[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]
- يعد تقسيم العناصر الغذائية عنصراً مهماً في عملية إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال.
- يوفر تقسيم المغذيات كمية ثابتة من البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم واستقرار مستويات الطاقة.
- يحفز تقسيم المغذيات عملية الأيض ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
- يتحكم البروتين في الشهية ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة من السعرات الحرارية الإضافية.
- يمكن أيضاً استخدام هذا المخطط لتحديد النسب الغذائية المثالية لكل وجبة لضمان التوازن الغذائي الصحي.
مخطط توزيع العناصر الغذائية لفقدان الوزن
الوجبة البروتين الكربوهيدرات الكربوهيدرات الدهون
الفطور 1 بيضة وخبز القمح الكامل وزبدة اللوز
الغداء دجاج مشوي، أرز بني، زيت زيتون
العشاء سمك مشوي سمك مشوي سمك مشوي بطاطس مسلوقة جبنة خفيفة
وجبة خفيفة زبادي قليل الدسم فاكهة مشكلة مكسرات محمصة
يمكن أن يساعدك اتباع نظام التقسيم الغذائي لفقدان الوزن على تحسين صحتك العامة والوصول إلى أهدافك بشكل أسرع وأكثر فعالية.
21/4/2024, 10:45 pm
